Тренировка с гирями

Вот только не надо так подозрительно глядеть. Гири – еще не следовательно, что вы будете кидать их кверху по 100 кг каждую Вы да не раскрасавец усач в обтягивающем трико

Гири – это одни утяжелители, как гантели , только со смещенным центром тяжести. Этот самый центр тяжести дает немного другую нагрузку на мышцы, нежели гантели. Следовательно, мышцы работают по-другому.

Ну что? Пьяны испытать? Тут берем гири, а упражнения посоветует дамский сайт “Прекрасная и Удачная”!

Упражнения с гантелями: что надо пожалуй?

Гири в время набирают общепонятность. Разрабатываются виды упражнений с применением гантелей.

исследования продемонстрировали, что за 20 минут занятий с гантелями впору спалить 300 калорий – и это только наперво. В то время как вы организуете мускульную массу, процесс единиц станет стремительнее на 50. проц.

В чем же прелесть тренировки с гантелями. НО в том мускулы трудятся по-иному . Ведь вес распределяется иначе, а значит, тренировка с гирями – это своего рода стресс для мышц. В результате они, мышцы, работают с большей отдачей, а следовательно, и эффективность тренировки повышается.

Которые гири избрать. Маленькие. Гири будут приблизительно по 4 – 6 килограммов .

Упражнения с гантелями

Хотелось бы сходу подчернуть что предложенные упражнения впору исполнять и с гантелями – да, эффект вы возьмете мало другой, да без разницы он будет. Наипаче, что всегда весьма интересно привнести образие в тренировку.

Упражнениявнутри каждого бога нужно исполнять без остановок. Делаете все упражнения по 1 сету. Потом даете себе 2 минуту приостановки, и заново делаете комплекс от начала до конца.

Упражнение 1 . Встаньте прямо, возьмите гирю обеими руками. Сделайте вдох и отпустите левую руку. Правую же заведите за спину, перехватите левой рукой гирю и вынесите ее перед собой. И обхватите правой рукой. Это 1.
Соорудите 10 раз в одну сторонку и 10 раз в другую. Наблюдайте за тем, чтобы остов не покачивался.

Упражнение 2 . Возьмите гирю в правую руку, слегка согните колени и наклоните корпус так, чтобы он был практически параллелен полу, гиря, не должна касаться пола. На вдохе согните локоть и подтяните гирю к груди. Локоть должен идти вдоль тела, а не в сторону. Это 1 повтор. Сделайте 10 – 12 раз. И поменяйте руки.

Упражнение 3 . Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Гиря стоит на полу между стоп. Присядьте и возьмите гирю. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Приседая, не отрывайте стопы от пола. Затем медленно поставьте гирю на пол. И встаньте. Повторите еще 10 – 12 раз.

Упражнение 4 . Ноги на ширине бедер, колени согнуты под углом 45 градусов, спина прямая, грудь приподнята. Возьмите гирю в правую руку перед собой. Затем через низ перехватите е левой рукой и вынесите вперед, а правую заведите назад и снова через низ перехватите гирю. Сделайте 10 раз. Делайте упражнение медленно и плавно.

Упражнение 5 . Лягте на пол, ноги руки прямые, в правую руку возьмите гирю и поднимите ее так, чтобы она была перпендикулярна полу. Согните ваше левое колено, и поднимите корпус. Рука при этом все время прямая. Затем медленно лягте. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Упражнение 6 . Возьмите в руки гирю. Ноги поставьте чуть шире плеч. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, стопы все время прижаты к полу. Если вы не можете присесть глубоко, не отрывая пяток, тогда приседайте до тех пор пока сможете удерживать ноги на земле. На вдохе поднимите гирю до уровня плеч и выпрямите ноги. Когда будете опускать руки приседайте.

Упражнение 7 . Возьмите в руки гирю. Согните локти, так чтобы гиря была параллельно груди. На вдохе присядьте, держите спину прямой. Руки не разгибаем, не поднимаем, а держим в одной позиции. Сделаем 15 приседаний. Кстати, таким вот образом можно сделать и боковые приседания, и выпады и т.п.

А если у вас покамест нет гирь, знайте, что исполнять эти упражнения впору как с обременением , так и без него. В любом случае эффект будет. Весь вопрос – во времени и в приложенных вами усилиях. Дерзайте!

- -
Автор – Sweety и Удачная