Растяжка в течение дня

     Представленный комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное для Вас время дня. Его регулярное выполнение не только залог Вашей гибкости, но и способ быстро привести себя в тонус и избавиться от мышечной усталости.

1. Растяжка паховой области в положении лежа

Краткое описание упражнения, сведите подошвы согнутых ног совместно, расслабьтесь и ощутите, как спускаются ноги под действием интенсивности тяжести.

 

2. Упражнение для расслабления мышц шеи

Непродолжительное представление упражнения, давите кистями на затылочек, чтобы потянуть мускулы шеи.

 

 

 

3. Растяжка грудной клетки

Непродолжительное представление упражнения: сводите лопаточки совместно, чтобы грудь всходила вверх.

 

4. Растяжка верхней половины тела

Краткое описание упражнения. Зачислите местоположение как продемонстрировано на рисунке и потянитесь обеими кистями в диаметральные сторонки.

 

 

5. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения: зачислите местоположение лежа на спине, схватитесь одной лапой за конечность и потяните ее к груди, чувствуя удлинение задней поверхности бедра.

 

6. Растяжка мышц поясницы, верхней и боковой части бедер

Краткое представление упражнения: в положении лежа закиньте ультралевую ногу через правую и придавливая ультралевой ногой правую, достигните ощущения растяжки в области мастериц и внешней поверхности бедра.

 

 

7. Вытягивание тела

Непродолжительное представление упражнения, потянитесь распрямленными конечностями в разные стороны, втянув при этом живот.

 

8. Растяжка бедра и голеностопа в положении лежа

Краткое описание упражнения, ухватите кистью ногу и потяните пяточку к ягодице, чувствуя усилие в области голеностопа и прихожей части бедра.

 

 

9. Растяжка бедра и голеностопа методом ПНС

Краткое описание упражнения, ухватите рукой ногу и постарайтесь выставить вперед бедро, в один момент отталкивая стопой вычитающую ее кисть руки.

 

 

10. Растяжка ягодичных мышц и задней поверхности бедра

Краткое описание упражнения, вздымайте одну конечность кверху, чтобы почувствовать растяжку в области задней поверхности бедра и ягодицах.

 

 

 

11. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

12. Поворот позвоночника

Краткое описание упражнения: покрасуйтесь как это продемонстрировано на рисунке, после что медлено поворачивайте голову и верхнюю жену тела, в один момент прижимая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

 

 

 

13. Растяжка паховой области в положении сидя

Краткое описание упражнения, свяжите совместно подошвы согнутых ног, после что обвейте пальцы ног и медлено клонитесь вперед, чувствуя удлинение в паховой области.

 

 

 

 14. Растяжка передней части тазобедренного пояса

Краткое описание упражнения: тихо опускайте вниз таз, чувствуя удлинение пояса.

 

 

 

 

15. Растяжка икр

Краткое описание упражнения. Зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.

 

 

 

 

16. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: вздымайте плечи кверху, чувствуя усилия в области перекладины и шеи.

 

 

 

 

17. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое представление упражнения, уложите руки в замок и раскатав ладони потяните руки максимально гребень.

 

 

 

 

18. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: заберите ПРАВУЮ руку за локоть ультралевой рукой и медлено согнитесь остовом в левую сторону.

 

 

 

 

19. Растяжка груди

Краткое описание упражнения, упритесь кистями в косяк и тихо продвигайте внешнюю жену тела вперед.

 

 

 

 

20. Растяжка грудной клетки и поясничной области спины

Краткое описание упражнения: в положении стоя подталкивайте кистями поясницу вперед, чтобы почувствовать растяжку в пояснице и груди.

 

 

 

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”