Подъемы штанги на скамье Скотта

Скачать "Английский язык от А до Я. Практический курс. Новейшее издание"


Скачать свежий номер журнала "Burda"

Выгода штанги на скамейке Скотта

     Подъемы штанги или гантели на скамье Скотта позволяют максимально изолировать нагрузку на бицепс. Результатом выполнения этого упражнения будет качественное улучшение визуального восприятия бицепсов. И пусть Вас не смущают небольшие, в сравнении с массой штанги, при ее подъемах стоя, веса в этом упражнении, так как всю работу выполняет один бицепс.

Регулярно исполняя подъемы штанги на бицепс, вы уравновешиваете развитие (мышц антагонистов и трицепс) тем самым укрепляя локтевой сустав, и вдобавок содействуете улучшению исходов в бобслейных дисциплинах, заявляется главным движением.

Авиатехника исполнения штанги на скамейке Скотта

техника исполнения

1. Отрегулируйте высоту наклонной подставки под себя, так чтобы при подъеме штанги торс был всегда выпрямленным. Сядьте на скамью, локтями плотно прижмитесь к подставке. После чего возьмите EZ-штангу (эта штанга снимает излишнюю нагрузку на кисти рук в данном упражнении) средним по ширине хватом, так чтобы ладони смотрели в потолок, и немного согните руки в локтях. Это исходное положение.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и, напрягая бицепсы рук, плавно поднимите штангу вверх. Как только предплечья окажутся в вертикальном положении, остановитесь на долю секунды и еще сильнее напрягите мышцы рук, после чего, на выдохе, плавно вернитесь в исходное положение.

3. После минимальной паузы выполните следующее повторение.

Это принципиально важно

На протяжении всего бога тело должно отыскиваться в стабильном положении, по другому упражнения убавится, а риск травмироваться - повышается.

Исполняя упражнение, не отвлекайте вершину рук от скамейки, это снижает его эффективность.

В нижней точке перемещение не разгибайте кисти до конца, это усиливает нагрузку на суставы и чревато их контузией.

Заминка дыхания в фазе подъема разрешает раскрутить больше отличное упрочнение шатунов.

подъемов штанги

штанги на шатуна. вариант упражнения.

Трудящиеся мускулы при подъемах штанги на скамейке Скотта

• бицепс
• брахиалис
• икра

упражнения

• гантелей на шатуна
• Концентрированные изгибания на шатуна