Женские диеты. Советы врача: Растяжка в дороге

Скачать "240 Лучших проектов Оригами". Большая настольная книга

Скачать полное собрание рецептов "Вся Азиатская Кухня от Тайланда до Японии"

На исполнение всего ансамбля упражнений у Вас удалится всего около 2 - х минут.

1. Растяжка шеи

Краткое представление упражнения: разверните подбородочек к левому плечику, чтобы сотворить усилие в правой стороне шеи.

2. Растяжка трапеции и плеч

Краткое представление упражнения: вздымайте плечи кверху, чувствуя усилия в области перекладины и шеи.

3. Растяжка верха спины

Краткое представление упражнения: сцепите персты в замок на затылочке и разведите локти в стороны, потом сводите лопатки совместно пока не ощутите усилие в вершине спины.

4. Растяжка подмышек и плеч

Краткое представление упражнения: ухватите ПРАВОЙ рукой локоть левой кистью, после что медлено согнитесь в левую сторону.

5. Упражнение для рук и верха спины

Непродолжительное представление упражнения, сцепите персты кистей в замок и распрямите их прямо перед собой, раскатав ладони наружу.

6. Упражнение для растяжки плеч, кистей и пальцев рук

Краткое представление упражнения, уложите руки в замок и раскатав ладони потяните руки максимально гребень.

7. Упражнение для позвоночника

Краткое представление упражнения, медлено поворачивайте голову и вершину тела в одну сторонку, в один момент придавливая ПРАВОЙ рукой наружную часть бедра левой ноги.

8. Растяжка поясницы

Краткое представление упражнения: медлено клонитесь телом вперед пока не ощутите усилие в области спины и мастериц.

9. Сидение на корточках

Краткое представление упражнения: присядьте на корточки, разведите колени на 10 - 30 см в кабалы от вашей гибкости, разверните ступни в стороны на угол 15 - 20 градусов.

10. Растяжка икр

Краткое описание упражнения. Зачислите местоположение как на рисунке и медленно шевелитесь тазом вперед, чтобы потянуть икру выпрямленной задней конечности.